Tập yoga không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, giữ tinh thần thoải mái mà còn giúp các cơ quan sinh sản như tử cung hoạt động tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bài tập yoga tốt cho tử cung và bật mí sản phẩm thảo dược giúp phòng ngừa bệnh phụ khoa hiệu quả, mời bạn cùng tham khảo!

Những bài tập yoga tốt cho tử cung

Dưới đây là 9 bài tập yoga tốt cho tử cung mà chị em có thể thực hiện để cải thiện các vấn đề về sức khỏe:

Bài tập gác chân trên tường

Bài tập này giúp giảm đau đầu, lưng, tăng cường năng lượng và làm dịu các triệu chứng chuột rút khi đến kỳ kinh nguyệt. 

Cách thực hiện: 

- Đặt thảm tập sát cạnh tường, sau đó nằm lên và gác hai chân lên tường theo tư thế duỗi thẳng.

- Điều chỉnh cơ thể nằm vuông góc với tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, lưu ý giữ hai bắp đùi thật thoải mái.

- Hai vai đặt sát sàn, hai chân thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.

- Đặt hai tay xuống sàn một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.

- Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay.

- Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn.

- Giữ tư thế từ 5 - 15 phút.

- Cong hai đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát rồi trở lại tư thế ngồi thoải mái.

Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp kích thích các cơ quan ở tử cung và bụng như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang, thận. Tư thế góc cố định cũng giúp kích thích tim, cải thiện lưu thông máu, giảm các triệu chứng đau bụng kinh.

Cách thực hiện tư thế góc cố định nằm ngửa:

- Nằm ngửa trên sàn, sau đó gập đầu gối, đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau tạo thành một góc cố định trên sàn.

- Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng, hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và thả lỏng xuống sàn.

- Thở ra, đảm bảo các cơ bụng dưới siết lại, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống.

- Hít thở đều, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong.

- Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ.

- Giữ tư thế tầm 1 phút, thở sâu và chậm.

- Sau cùng, bạn ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối rồi thả lỏng đầu gối, trở lại tư thế nằm ban đầu.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập yoga tốt cho tử cung, giúp giải phóng căng thẳng ở ngực, lưng và vai. Bài tập này cũng giúp giảm chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Các bước thực hiện tư thế em bé:

- Quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân.

- Khi đã cảm thấy thoải mái, bạn mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều.

- Thở ra, gập người về trước giữa hai đùi, đầu chạm sàn, cổ thư giãn.

- Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống.

- Thả lỏng vai, cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.

- Giữ tư thế và thở đều trong khoảng từ 30 giây – 1 phút hoặc lâu hơn để thư giãn.

- Sau đó, hít vào và nâng người lên để kết thúc tư thế.

Tư thế móc câu hẹp

Đây là bài tập yoga tốt cho tử cung, các cơ quan ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế này cũng làm giảm sự mệt mỏi, dịu cơn khó chịu kinh nguyệt, giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp phụ nữ mang thai sinh thường dễ dàng hơn.

Thực hiện tư thế móc câu hẹp theo các bước dưới đây:

- Ngồi trên thảm yoga, lưng thẳng và hai chân duỗi ra phía trước.

- Cong hai chân và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau.

- Di chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt, để gối chạm sàn nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

- Ngồi thẳng lưng, hít thở đều, thư giãn vai và hai cánh tay đặt trên bàn chân hay mắt cá.

- Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống.

- Giữ tư thế trong 30 giây – 2 phút rồi trở lại tư thế hai chân duỗi ra phía trước.

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, tăng sức khỏe cơ bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, giảm đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi cạnh hông, đùi. 

- Gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

- Hít sâu, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một đường thẳng, từ từ nâng lưng lên.

- Nâng ngực, hông và cằm hướng lên trên. 

- Giữ tư thế khoảng 30s, thở đều và chậm. 

- Từ từ hạ thân người xuống, thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác từ 3 - 5 lần. 

Sản phẩm thảo dược giúp phòng ngừa bệnh phụ khoa hiệu quả

Để tăng cường sức khỏe tử cung, buồng trứng, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa thì ngoài chăm chỉ tập các tư thế yoga kể trên, chị em nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược có tác dụng cân bằng nội tiết, chống viêm, chống oxy hóa, tiêu u. Nổi bật trong dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe .

Trên đây là những bài tập yoga tốt cho tử cung mà chị em nên tham khảo. Để có một sức khỏe sinh sản tốt, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa, chị em hãy sử dụng sản phẩm thảo dược mỗi ngày nhé!

Phạm Oanh